Медицинский психолог, РНО-кандидат, президент ОО "Казахстанская ассоциация когнитивно-поведенческой терапии" Евгений Ян рассказал, с какими последствиями для здоровья могут столкнуться казахстанцы в результате перехода страны на единый часовой пояс.
Многие казахстанцы не просто так начали жаловаться на ранние пробуждения, трудности с ночным засыпанием, ощущение разбитости, слабость и головные боли, метаболические и эндокринные нарушения. В науке это явление известно давно и носит название "сбой циркадных ритмов", — заявил эксперт на своей странице в Сети.
Он пояснил, что циркадная десинхронизация — это нарушение 24-часового цикла сна и бодрствования.
Биологические часы, отвечающие за циркадные ритмы, расположены в супрахиазматическом ядре гипоталамуса и синхронизируются с внешними факторами — свет и температура", — сообщил медицинский психолог.
Также, по его словам, ключевую роль в регуляции выполняет гормон мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой. Его особенность состоит в том, что большая его часть вырабатывается только в тёмное время суток.
Евгений Ян подчеркнул, что мелатонин — чрезвычайно важный гормон, который выполняет следующие функции для нашего организма:
- регуляция цикла сна и бодрствования;
- иммунная функция;
- антиоксидантная — он защищает клетки от повреждений, снижая риск развития хронических болезней, сердечно сосудистых заболеваний и рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона;
- защита нейронов и нейропластичность;
- улучшает метаболизм и репродуктивное здоровье.
Особенность данного гормона в том, что он перестает вырабатываться, как только на сетчатку глаза попадает свет (искусственный или естественный) что было показано в многочисленных исследованиях", — заявил специалист.
Как пояснил эксперт, мелатонин начинает вырабатываться вечером, когда солнце садится, таким образом готовя нас ко сну.
Пик выработки мелатонина — около 3-4 часов ночи, по результатам исследований (не час-два ночи, как сказал многоуважаемый эксперт от лоббирующей организации, видимо, оговорившись и сдвинув время на те самые пресловутые пару часов), что в нашем контексте критически важно. После этого он начинает постепенно снижаться", — проинформировал Евгений Ян.
При попадании солнечного света на сетчатку глаза продукция мелатонина прекращается и начинает вырабатываться гормон стресса — кортизол, "запуская" наш организм и делая его готовым к пробуждению — учащается пульс, начинает работать перистальтика кишечника, заявили специалист.
Почему краеугольный камень — время пика секреции мелатонина? Потому что он влияет на фазы сна. Сон неоднороден, нельзя "доспать" днём. Выделяют две фазы сна REM — быстрое движение глаз и NREM. Каждая из фаз имеет свои стадии, отличные по времени протекания, всего их четыре. Каждая важна по-своему, не будем вдаваться в подробности. То, что нам важно, — стадия NЗ — стадия глубокого сна. Она происходит только в первую половину ночи и тесно связана с пиком секреции мелатонина. Мы можем спать 8-9 часов, но глубокого сна из них будет только 1-2 часа за всю ночь" — пишет Евгений Ян.
По его словам, именно эта фаза имеет решающее значение для восстановления организма, иммунной системы и когнитивных функций.
Таким образом, рассвет в период от 3 до 4 часов ночи прерывает пик секреции мелатонина и не даёт нам погрузиться в фазу глубокого сна", — добавил эксперт.
Он также рассказал, с какими проблемами столкнутся жители регионов, у которых рассвет в промежуток от 3 до 4 часов ночи:
- расстройства сна;
- увеличивается риск психических расстройств: расстройств настроения и поведения;
- ухудшение качества работы и проблемы с учебой у подростков;
- увеличивается вероятность ожирения;
- увеличивается риск развития рака;
- увеличивается риск развития сердечно сосудистых заболеваний;
- риск развития диабета второго типа;
- риск повышенной смертности.
Современные исследования показывают чёткую тенденцию — несколько последних веков каждое последующее поколение ложится спать позже предыдущего. Это связывают с развитием сначала искусственного освещения (электрических ламп), затем технологий и гаджетов — ведь просмотр "голубого экрана" подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Люди приходят домой с работы и хотят иметь "metime" — кто-то гуляет, встречается с друзьями. Кто-то смотрит телевизор, ютуб или скроллит соцсети. Среднее время отхода ко сну в США — 23.00-00.00, добавьте период засыпания", — отмечает специалист.
По его словам, в Казахстане такие исследования не проводились.
Но, думаю, время сопоставимо, если не позже (...) А теперь немного простой математики: посчитайте, во сколько мы ложимся спать, отмерьте время до рассвета в 3.30 и посчитайте, хватает ли вам этого количества мелатонина и глубокого сна для нормальной жизнедеятельности. Раньше люди ложиться не станут, тренд идёт в обратную сторону! Перевод времени приведет только к недостатку сна", — заявил эксперт.
Евгений Ян отметил, что в особенной группе риска находятся дети и подростки как самые активные пользователи гаджетов.
Подростки наиболее уязвимы к нарушению цикла сна и бодрствования. Существуют многочисленные исследования, показывающие влияние сбоя циркадных ритмов на психическое благополучие, физическое здоровье и школьную успеваемость детей и подростков", — сообщил эксперт.
Он также привёл данные о времени рассвета в других странах.
Вашингтон — 05.44, Пекин — 4.46, Токио — 4.26, Париж — 5.48, Берлин — 4.52, Лондон — 4.43, Оттава — 5.16, Бразилиа — 6.27, Канберра — 6.57, Дели — 5.22, Мехико — 6.58, Астана — 3.58, Бангкок — 5.44, Рим — 05.31. Время восхода в столице сопоставимо только со странами, в которых есть полярный день и белые ночи, — страны Скандинавии. Риддер входит в топ самых ранних восходов солнца (восход в 3.15), сразу после городов в зоне полярного дня. Кажется, мы опять выделились не туда. Кому это вообще было нужно? Я удивился, узнав, что слушания будут проходить не в Минздраве, а в Министерстве торговли. Оказывается, единый часовой пояс облегчает логистические цепочки и упрощает созвоны с зарубежными партнёрами. Они и выступили инициаторами закона", — заявил Евгений Ян.
Подводя итоги, специалист отметил, что перевод времени повлек за собой сбой циркадных ритмов у граждан Казахстана.
Ранний восход солнца подавляет секрецию мелатонина и прерывает фазу глубокого сна, что влечет за собой серьёзные последствия для самочувствия и здоровья. Сегодня на одной чаше весов оптимизация бизнес процессов, облегченная логистика и удобные созвоны с зарубежными партнёрами по бизнесу. На другой чаше — наш сон, здоровье, психика, здоровье наших детей и риск увеличения смертельных заболеваний в будущем", — добавил специалист.
Ранее инициатор смены часового пояса — экоактивист Болат Нуркожаев в интервью inform.kz ответил на критику.
Напомним, петиция за возвращение прежнего часового пояса в Казахстане собрала необходимые для рассмотрения 50 тысяч подписей. Министерство торговли и интеграции приняло её к рассмотрению.
Казахстанцы запустили петицию о возврате прежних часовых поясов этой весной. Авторы петиции отмечали, что жители стали испытывать физический и психологический дискомфорт из-за несоответствия биоритмов человека и графика работы, учебы и отдыха, что привело к повышенной утомляемости, снижению работоспособности и ухудшению качества сна. Также с переводом времени сократился световой день.
Увеличение продолжительности тёмного времени суток вынуждает население включать освещение раньше, что приводит к росту потребления электроэнергии и, соответственно, к дополнительным расходам. Счета оплаты за электроэнергию значительно выросли.
В комментариях к петиции казахстанцы также высказывают недовольство тем, что после перевода времени стало рано темнеть и учащимся второй смены школьникам приходится возвращаться домой в темноте.
Стоит отметить, что большинство жителей Казахстана выступали против перехода на единый часовой пояс. На сайте информационного агентства Kazakhstan Today проводился опрос. Респондентам предлагалось ответить на вопрос: "С 1 марта в Казахстане установят единый, пятый часовой пояс. По мнению некоторых экспертов, переход на единый часовой пояс является наиболее правильным и оптимальным вариантом. Между тем многие казахстанцы против данной инициативы. Как вы относитесь к данному решению?" 61% участников опроса ответили: "Против перехода на единый часовой пояс"; 34% выбрали ответ: "За"; 3% считают необходимым вернуть переход на летнее время и 2% выбрали ответ: "Мне все равно".
