Физическая активность, волонтёрство, общение с близкими и участие в общих делах помогают людям легче справляться с тревогой и сохранять чувство контроля над собственной жизнью. Об этом «Новым Известиям» рассказали психолог, социолог и психиатр.
Психолог и социолог Ирина Крохмаль отметила, что человек способен постепенно привыкнуть к регулярным сигналам опасности и другим стрессовым событиям. Однако такая адаптация не означает, что напряжение перестает влиять на организм и психику.
По её словам, попытки контролировать все происходящее вокруг могут только усиливать беспомощность. Поэтому специалист советует сосредоточиться на тех вещах, которыми человек действительно способен управлять: собственными действиями, привычками и мерами безопасности. Снизить напряжение также помогают разговоры с близкими и юмор.
Социолог Анна Очкина считает одним из основных источников тревоги неопределенность. При этом многие люди пытаются справиться с ней через конкретные действия: работу, творчество, заботу о семье или участие в общественных инициативах.
Особую роль эксперты отводят волонтёрству. Помощь другим позволяет увидеть практический результат своих действий, найти единомышленников и снизить чувство беспомощности. По мнению специалистов, именно ощущение собственной пользы способно стать важной психологической опорой.
Психиатр Сергей Золотилов также советует начинать с базовых потребностей организма. Важны нормальный сон, регулярное питание и ежедневная физическая активность, даже если речь идёт только о прогулках.
Кроме того, врач рекомендует ограничивать время, отведенное на чтение новостей, сохранять привычный распорядок дня и не отказываться от общения. Йога, пилатес и другие занятия, сочетающие движение и концентрацию, также могут помочь переключить внимание.
Если тревога сохраняется неделями, мешает спать, работать и общаться с окружающими, специалисты рекомендуют обратиться за профессиональной помощью.
