Как казахстанцам распознать и предотвратить депрессию

На площадке Региональной службы коммуникаций состоялся брифинг, посвященный вопросам профилактики депрессии и поддержке людей с этим психическим расстройством. Старший психолог “Центра психического здоровья” города Алматы Гульмира Садвакасова рассказала об основных причинах, признаках и способах борьбы с депрессией, передает наш сайт.

По словам специалиста, депрессия — это серьёзное психическое расстройство, которое нельзя путать с обычной грустью или временными эмоциональными перепадами. Она затрагивает все аспекты жизни человека, включая отношения, работу и здоровье. Среди ключевых симптомов депрессии — длительное подавленное настроение, утрата интереса к жизни, повышенная утомляемость и неспособность радоваться.

“Депрессия отличается от регулярных изменений настроения и эмоций по отношению к реалиям повседневной жизни. Она может негативно влиять на все стороны жизни человека, в том числе на отношения с семьей, друзьями и окружающими людьми. Она может быть результатом или причиной проблем в учебе и на работе”, – рассказала Гульмира Садвакасова.

Как подчеркивается, депрессия может появиться в любом возрасте, но чаще всего от неё страдают подростки и молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет. Клиническая депрессия, также называемая большой депрессией или большим депрессивным расстройством, представляет собой тяжелую форму этого состояния. Она отличается от депрессии, возникающей вследствие утраты, например, смерти близкого человека или в связи с болезнью.

Эксперт выделила пять рекомендаций, которые помогут справляться с депрессивным состоянием:

1. Эмоциональная разрядка. Рыбалка, подводное плавание, тир, спорт или любое хобби, вызывающее выброс адреналина, способствуют улучшению настроения.

2. Физическая активность. Регулярные занятия спортом стимулируют выработку гормонов счастья — серотонина и дофамина.

3. Возвращение к увлечениям. Найдите время для старого хобби или попробуйте себя в чем-то новом, чтобы отвлечься от негативных мыслей.

4. Правильное питание. Рацион, богатый витаминами и минералами, положительно влияет на общее состояние организма.

5. Здоровый сон. Соблюдение режима сна помогает восстановить психоэмоциональное состояние.

Отдельное внимание было уделено особенностям послеродовой депрессии. Эксперт отметила, что она может проявиться через две недели после родов и в некоторых случаях длиться годами. Уровень гормональных изменений после рождения ребёнка, предрасположенность к депрессии и недостаточная поддержка близких играют ключевую роль в развитии этого состояния.

“Большинство пациенток с этим заболеванием имеют к нему предрасположенность: нестабильное психоэмоциональное состояние, ранее имевшие место депрессивные эпизоды, снижение выработки серотонина и дофамина — гормонов счастья, удовольствия и удовлетворенности. В сочетании с гормональной перестройкой организма родившей женщины это может стать спусковым крючком для развития болезни”, – поделилась эксперт.

Без своевременной диагностики и лечения послеродовая депрессия может видоизменяться, превращаясь в другие формы расстройств. В зависимости от тяжести симптомов выделяются три варианта послеродовой депрессии:

1. “Бэби-блюз” — лёгкое ухудшение настроения и эмоциональная нестабильность, которое проходит в течение двух недель.

2. Клиническая депрессия — состояние, при котором нарушается способность заботиться о себе и ребёнке, требует консультации специалиста.

3. Психоз — редкое и тяжелое расстройство, сопровождающееся потерей связи с реальностью и суицидальными мыслями.

Эксперт подчеркнул, что ранняя диагностика и помощь психолога или психотерапевта могут предотвратить развитие серьёзных последствий. Игнорирование симптомов на ранних стадиях недопустимо, а поддержка близких играет ключевую роль в восстановлении.