Врач "СберЗдоровья" порекомендовал пить 2 литра воды в жару

В условиях повышенной температуры россиянам рекомендуется употреблять около 1,5–2 литров воды в день, наносить солнцезащитный крем за 15–30 минут до выхода на улицу и носить светлую и свободную одежду, а также головной убор. Об этом РИА Новости сообщил врач-терапевт медицинской компании "СберЗдоровье" Алексей Абызов. Он подчеркнул важность соблюдения правил для предотвращения негативного воздействия жары на организм.

"Прежде всего, необходимо придерживаться водного режима, чтобы избежать обезвоживания. Взрослым советуется ежедневно выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости, если нет противопоказаний", — сказал эксперт.

Если вы испытываете высокие физические нагрузки или сильное потоотделение, стоит увеличить объём потребляемой жидкости на 500–1000 мл. Следует избегать сладких и алкогольных напитков, поскольку они могут усилить потерю жидкости.

Также необходимо использовать солнцезащитный крем, нанося его на открытые участки кожи за 15-30 минут до выхода из дома. Для прогулок по городу подходящими будут средства с SPF 30, а на пляже или в горах предпочтительны кремы с SPF не менее 50.

Абызов также отмечает: "Рекомендуется носить свободную светлую одежду и головные уборы. Физическую активность на открытом воздухе лучше перенести на утро или вечер, избегая наиболее жаркого времени — с 10 до 16 часов".

Для тех, кто работает на открытом воздухе, врач советует регулярно делать перерывы, находя укрытие в тени или в прохладных, хорошо проветриваемых помещениях, чтобы уменьшить риск теплового удара.